KOHEY FITNESS

働きながら、
身体づくりを続ける。

Kohey fitness は、本業を持つサラリーマンが、無理のない範囲でトレーニングと食事を続けてきた実践記録です。派手な方法ではなく、「続いたこと」だけを、数字と一緒に残していきます。

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PROFILE

実績の要約

2017年にトレーニングを始めました。減量はこれまでに大きく2回、いずれも記録を取りながら進めています。フィットネスの大会への出場・入賞経験もあります。このサイトでは、その過程で実際に役立ったことだけを書いていきます。

2017年

トレーニング開始

75kg → 60kg

2018年の減量（−15kg）

78kg → 63kg

2021年の減量（−15kg）

出場・入賞

フィットネス大会の経験あり

※ このサイトの内容は個人の実践記録です。効果には個人差があり、医療的なアドバイスではありません。

CONTENTS

4つの柱

記事はこの4つの柱で整理しています。知りたいところから読めます。

PILLAR 01

ダイエット

−15kgの減量を2回経験しました。食事・運動・記録の3点に分けて、続いたやり方を分解します。

 PILLAR 02

食事

作り置きと PFC の管理を中心に、忙しい平日でも回る食事の仕組みを記録します。

 PILLAR 03

サプリ・道具

プロテインやクレアチンなど、実際に使い続けているものだけを紹介します。

 PILLAR 04

サラリーマンのやりくり

本業と両立する時間の作り方。週のトレーニング枠の置き方や、疲れた日の落としどころを書きます。

LATEST

最新の記事

ダイエット サンプル記事

−15kgの減量を、食事・運動・記録の3点で分解する

2018年に75kgから60kgまで落としたとき、実際にやっていたことを3つの要素に分けて整理しました。

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GUIDE

記録と応援

週次の記録

睡眠・歩数・運動・体重などを週ごとに振り返る「健康PDCA」の要約を置いています。数字で見る、今の自分の状態です。

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応援について

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